La depressione del fine settimana si rivela essere reale. Ho notato qualche anno fa che mentre il resto del mondo sembra vivere per i fine settimana, quando ero depresso, i fine settimana mi facevano spesso sentire ancora più depresso. Ho scoperto alcune ragioni per la depressione del fine settimana e cosa possiamo fare per sentirci meglio.
3 motivi per cui la depressione del fine settimana si verifica
- Ci manca la struttura. Durante la settimana, abbiamo spesso le nostre giornate strutturate. Passando da un compito all’altro, da un posto all’altro, le nostre giornate sono piene e siamo in movimento. Anche se non amiamo il nostro lavoro, essere occupati può aiutarci a tenere la mente lontana dai nostri problemi. Nei fine settimana, specialmente quando siamo depressi, tendiamo a non pianificare attività. Questa mancanza di struttura può farci sentire più depressi.
- Ci manca l’interazione sociale. Quando si è depressi, le interazioni sociali possono essere più difficili. Volendo fare ciò che è comodo, avremo la tendenza a isolarci. E, se non abbiamo bisogno di andare al lavoro, spesso sceglieremo di dormire o stare in casa piuttosto che passare del tempo con gli altri. Gli esseri umani sono stati pensati per l’interazione sociale e questo isolamento durante il fine settimana può aumentare i nostri sintomi di depressione.
- Ci paragoniamo agli altri. Quando siamo depressi, spesso non abbiamo l’energia o il desiderio di fare le cose che prima ci piacevano. Quando paragoniamo le nostre vite depresse a quelle degli altri che sono in movimento, sono socievoli e fanno tutte le cose che facevamo noi, possiamo sentirci ancora più depressi.
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2 modi per combattere la depressione del fine settimana
- Crea un programma del fine settimana in anticipo. Aggiungete una struttura al vostro fine settimana in modo da avere cose che vi aspettano e meno tempo per lasciare che i vostri pensieri vaghino. Potresti scoprire che aggiungere una sola attività ogni mattina e una ogni pomeriggio può aiutarti a sollevare il tuo spirito. Tuttavia, se ti senti gravemente depresso, ti consiglio di programmare un’attività per ogni ora. Anche controllare attività come fare colazione, fare una doccia e fare la spesa può darti un senso di realizzazione e aiutarti a sentirti meglio.
- Fai dei piani per l’interazione sociale. Anche se può essere allettante stare in casa e isolarsi, questo approccio può fare più male che bene. Prima di arrivare al fine settimana, fai dei piani per essere sociale. Se sei depresso, molto probabilmente non hai voglia di organizzare una festa, quindi incontrati dove sei. Invita un amico per un caffè. Oppure trova un gruppo su Meetup.com che puoi frequentare. Stare in mezzo agli altri, nella vita reale, può aiutare ad alleviare i tuoi sintomi depressivi.