La miscela di caos e depressione aumenterà più a lungo continuiamo ad affrontare la pandemia di COVID-19. Quando il caos ha luogo nella nostra mente, possiamo avere un tempo più difficile per affrontare la nostra depressione. Sto scoprendo che questo è vero per me stesso negli ultimi giorni. Se anche tu ti stai sentendo più caotico e stai trovando particolarmente difficile affrontare la tua depressione ultimamente, allora vediamo se possiamo capire alcune strategie di coping che potrebbero aiutarti.
Suggerimenti per affrontare il caos e la depressione
Chiedere aiuto
Negli ultimi due giorni ho detto al mio coniuge e ai miei figli che ho un “cervello caotico”. Faccio fatica a concentrarmi. La mia memoria a breve termine sembra essere quasi inesistente. Sto cercando di ricordare così tante cose, e poi troppe di queste cose stanno scivolando attraverso le crepe del mio cervello troppo stressato e depresso. Cosa posso fare?
Ho deciso di scrivere alcune liste di controllo in modo da avere dei promemoria visivi. Ho anche delegato più responsabilità ai miei familiari. Queste strategie mi hanno aiutato, ma, per dirla tutta, sto ancora lottando. Affrontare la depressione è un lavoro duro in circostanze normali; poi, quando una pandemia globale viene inserita nel mix, il lavoro diventa esponenzialmente più impegnativo.
Prestare attenzione al ritmo della giornata
Quando si è alle prese con il caos e si cercano modi per affrontare la depressione in mezzo all’agitazione e all’incertezza, avere un ritmo quotidiano può essere incredibilmente utile. Un ritmo non è rigido come un programma; un ritmo quotidiano scorre naturalmente. In un ritmo non ci sono tempi prestabiliti come in un programma.
Un tipico ritmo di un giorno feriale per me è così: sveglia, yoga, colazione, studio a casa, lavori domestici, scrivere, prepararsi a insegnare alle lezioni/workshop, cura di sé/tempo libero, cucinare (a meno che non sia la sera del mio coniuge o di uno dei miei figli), cena, tutti si danno da fare per pulire la cucina, tempo per la famiglia. Questo ritmo è flessibile, ma stabilisce una cornice per la giornata. È importante avere questo senso di struttura, soprattutto quando ci troviamo ad affrontare la depressione durante una stagione di caos.
Dormire meglio
Ho capito che avevo bisogno di dormire di più. Il problema è che faccio fatica a dormire, anche se prendo un antidepressivo/sonnifero all’ora di andare a letto. Ho iniziato a bere tè di camomilla con lavanda la maggior parte delle notti ora. Cerco di staccare dagli schermi – telefono, computer portatile, televisione – almeno un’ora prima di andare a letto; tuttavia, confesso che non sono coerente nel seguire questo. Probabilmente dormirei meglio se mi attenessi a questa regola.
Usare l’aromaterapia per l’autocura
Fare bagni caldi o docce di notte può aiutare a calmare il nostro caos, soprattutto se usiamo profumi rilassanti. Alcuni dei miei preferiti sono lavanda, vaniglia e gelsomino. Un altro modo in cui rendo i miei bagni e docce particolarmente confortanti quando sto lottando per far fronte alla mia depressione è quello di prenderli a lume di candela. Di nuovo, i miei profumi preferiti per le candele sono gli stessi che preferisco per i prodotti da bagno e le lozioni: lavanda, vaniglia, gelsomino.
Hai avuto a che fare con sentimenti di caos che rendono più difficile affrontare la tua depressione? Quali strategie hai trovato utili? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.