La rabbia può essere uno dei sintomi più distruttivi della depressione post-partum (PPD). Anche se non tutti sperimentano la rabbia, molti lo fanno. Per coloro che non hanno mai avuto a che fare con una rabbia inspiegabile, questo può essere stridente. Potreste chiedervi perché vi sentite sempre così arrabbiati. Potresti volerti ritirare dai tuoi cari a causa di una rabbia mal indirizzata. Potresti persino provare rabbia verso tuo figlio. In questi momenti difficili, ci sono alcune strategie per aiutarti a gestire la tua rabbia.
Senti le emozioni ma comprendi la fonte
Se sei arrabbiato, permetti a te stesso di sentire l’emozione. Quando ho cercato di fingere di non essere arrabbiato, è stato controproducente. Fingere che tutto andasse bene in realtà alimentava la mia rabbia e la faceva peggiorare. Ho dovuto imparare a permettermi di sentirmi arrabbiato.
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Tuttavia, era molto importante capire la fonte. Quando siamo arrabbiati, è facile scagliarsi contro gli altri e incolparli per le nostre emozioni. Non potevo sempre fidarmi del mio dialogo interiore quando avevo a che fare con la depressione post-partum. Sentivo che la fonte della mia rabbia era il mio coniuge, i miei figli o altre persone. In realtà, la fonte della mia rabbia era la mia depressione postpartum. Permettermi di sentirmi arrabbiata senza permettermi di agire con rabbia verso gli altri era un equilibrio difficile. Ma è stato cruciale per aiutarmi a far fronte e mantenere relazioni sane.
Il tempo da soli è importante
Quando le mie emozioni erano al posto di guida, non ero in grado di interagire con gli altri o prendere decisioni. In quei momenti, era meglio per me allontanarmi dalla situazione e stare da solo. A volte questo significava fare un giro in macchina per il quartiere. A volte si trattava di cinque minuti nella mia camera da letto con la porta chiusa a chiave. A volte era una passeggiata fuori.
Qualunque forma prendesse, prendere quel tempo da solo era enorme. Mi rendo conto che questo non è sempre possibile. Non possiamo sempre rimuovere noi stessi ogni volta che la nostra rabbia divampa. Ma può essere utile, quando possibile.
Concentrarsi sulla respirazione
In quei momenti in cui non possiamo allontanarci, abbiamo bisogno di strategie per superare la rabbia. Gli esercizi di respirazione possono sembrare banali, ma possono essere utili. A me hanno aiutato moltissimo. Fare respiri profondi ha avuto un effetto regolatore sulla mia frequenza cardiaca, sull’umore e sulla concentrazione. Cercare di contare fino a otto inspirando ed espirando mi ha costretto a rallentare il mio respiro, il che ha rallentato i miei pensieri e le mie emozioni. Le emozioni forti mi facevano sentire affrettata, mentre i respiri lenti mi facevano sentire calma. Era più facile andare avanti quando non sentivo la pressione di agire rapidamente.
La rabbia era un sintomo che non mi aspettavo con la depressione post-partum, ma ho dovuto imparare a gestirla. Proprio come ogni sintomo della PPD, dobbiamo imparare a gestirla in modo costruttivo. Usando queste strategie, così come altre, puoi sperimentare la rabbia senza lasciare che ti controlli. Guarda il video per conoscere la mia esperienza con la rabbia e come vorrei averla gestita.