6 semplici consigli per ridurre la pressione sanguigna

Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nei valori della pressione sanguigna.

Se improvvisamente vi ritrovate con la pressione alta (ipertensione) secondo le nuove linee guida dell’American Heart Association e dell’American College of Cardiology, potreste chiedervi cosa fare. Le linee guida hanno abbassato la definizione di pressione alta a 130/80 da 140/90 millimetri di mercurio (mm Hg), il che significa che un numero maggiore di persone soddisfa ora i criteri per l’ipertensione di stadio 1.

Sebbene non si debba ignorare il cambiamento, non c’è nemmeno bisogno di farsi prendere dal panico.

Ovviamente, con l’emanazione delle linee guida non è successo nulla da un giorno all’altro nel corpo di una donna o nella sua salute,

afferma la dottoressa Naomi Fisher, direttore del servizio ipertensione e dell’innovazione sull’ipertensione presso la Divisione di Endocrinologia, Diabetologia e Ipertensione del Brigham and Women’s Hospital e professore associato di medicina alla Harvard Medical School.

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Il cambiamento, tuttavia, dovrebbe spronarvi a prendere sul serio la vostra pressione sanguigna.

Queste linee guida erano attese da tempo e sono molto apprezzate dalla maggior parte degli esperti di ipertensione. Possono sembrare drastiche, ma mettendo nella pratica clinica le conoscenze acquisite con i grandi studi, aiuteranno migliaia di persone,

afferma il dottor Fisher.

Perché l’ipertensione è importante?

Se vi trovate in questa fascia di 130/80, ridurre la pressione arteriosa può aiutarvi a proteggervi da infarto, ictus, malattie renali, patologie oculari e persino dal declino cognitivo. L’obiettivo delle nuove linee guida è quello di incoraggiare a considerare seriamente l’ipertensione arteriosa e ad agire per ridurla, principalmente con interventi sullo stile di vita. Plendil 5 mg prezzo

È ben documentato che i cambiamenti nello stile di vita possono abbassare la pressione sanguigna tanto quanto le pillole, e a volte anche di più,

afferma il dottor Fisher.

Apportare questi cambiamenti può essere impegnativo. A più di una donna è capitato di svegliarsi al mattino con l’impegno di mangiare sano, per poi essere deragliata da un piatto di biscotti sul tavolo dell’ufficio o da una cena fuori con gli amici.

Come abbassare la pressione sanguigna con piccoli cambiamenti

Non è necessario intraprendere una grande revisione della propria vita per cambiare la propria pressione sanguigna. Ecco sei semplici consigli sulle azioni da intraprendere per riportare la pressione arteriosa nella norma.

1. Perdere peso

Secondo Fisher, il mezzo di gran lunga più efficace per ridurre la pressione sanguigna elevata è la perdita di peso. E non è necessario perdere molto peso per fare la differenza. Anche una perdita di soli 3 chili può abbassare la pressione sanguigna.

2. Leggere le etichette

Gli americani consumano troppo sodio nella dieta, fino a tre volte la quantità totale raccomandata, che è di 1.500 milligrammi (mg) al giorno per i soggetti affetti da ipertensione, dice il dottor Fisher. Non ci vuole molto sodio per raggiungere il limite di 1.500 mg al giorno: solo 3/4 di cucchiaino di sale. La metà di questa quantità di sodio è contenuta in un panino per la colazione Egg McMuffin. Eliminate gli alimenti ad alto contenuto di sodio leggendo attentamente le etichette.

È molto difficile ridurre il sodio nella dieta senza leggere le etichette, a meno che non si prepari tutto da soli,

afferma il Dr. Fisher. Fate attenzione in particolare a quelli che l’American Heart Association ha ribattezzato i “sei salati”, alimenti comuni in cui possono annidarsi elevate quantità di sodio:

  • pane e panini
  • salumi e affettati
  • pizza
  • pollame
  • zuppa
  • panini.

3. Muoversi

Non serve molto esercizio per fare la differenza nella salute. Puntate a una mezz’ora almeno cinque giorni alla settimana.

Assicuratevi di fare qualcosa che vi piace, altrimenti non resterà invariato,

dice Fisher. “Per alcuni significa ballare; per altri, andare in bicicletta o fare passeggiate di buon passo con un amico”. Anche attività quotidiane come il giardinaggio possono aiutare.

4. Pompare un po’ di ferro

Aggiungete il sollevamento pesi al vostro regime di esercizio per perdere peso e rimanere in forma. Le donne perdono costantemente massa muscolare con l’avanzare dell’età e il sollevamento pesi è una parte spesso trascurata di un piano di esercizio per la maggior parte delle donne,

afferma Fisher.

5. Limitare l’alcol a un bicchiere al giorno

Bere troppo e troppo spesso può far aumentare la pressione sanguigna, quindi è bene usare la moderazione.

6. Alleviare lo stress con sessioni quotidiane di meditazione o respirazione profonda.

Gli ormoni dello stress restringono i vasi sanguigni e possono provocare picchi temporanei della pressione arteriosa. Inoltre, con il tempo, lo stress può innescare abitudini malsane che mettono a rischio la salute cardiovascolare. Tra queste, l’eccesso di cibo, il sonno insufficiente e l’abuso di droghe e alcol. Per tutti questi motivi, ridurre lo stress dovrebbe essere una priorità se si vuole abbassare la pressione sanguigna.

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