Lo stress emotivo può essere particolarmente doloroso e impegnativo da gestire. Può richiedere un tributo maggiore rispetto a molte altre forme di stress. In parte, il motivo è che pensare a una soluzione o discutere di soluzioni con un buon amico – comportamenti di coping spesso utili ed efficaci per risolvere i problemi – può facilmente degenerare in ruminazione e co-ruminazione, che non sono altrettanto utili ed efficaci.
In effetti, la ruminazione può esacerbare i livelli di stress, per cui è utile disporre di strategie sane per affrontare lo stress emotivo e riorientarsi dalla ruminazione e dal coping evitante verso approcci emotivamente proattivi alla gestione dello stress.
Cause di stress emotivo
Lo stress relazionale incide pesantemente sulla nostra vita emotiva e crea forti reazioni emotive. Le nostre relazioni hanno un forte impatto sulla nostra vita, nel bene e nel male. Remeron 15 mg online.
Le relazioni non sono però l’unica causa di stress emotivo. Crisi finanziarie, un ambiente di lavoro sgradevole o una serie di altri fattori di stress possono causare stress emotivo, che a volte ci induce a mettere in atto comportamenti di coping poco salutari per sfuggire al dolore, soprattutto quando le situazioni sembrano senza speranza.
Forse uno degli aspetti più impegnativi della gestione dello stress emotivo è la sensazione di non poter cambiare la situazione. Se non possiamo cambiare i nostri livelli di stress eliminando la situazione stressante, possiamo lavorare sulla nostra risposta emotiva ad essa.
Affrontare lo stress emotivo
Fortunatamente, anche se non è sempre possibile risolvere queste situazioni da un giorno all’altro, è possibile ridurre lo stress emotivo che si prova e il tributo che questo stress ha su di noi. Ecco alcuni esercizi che potete provare per affrontare efficacemente lo stress emotivo.
Praticare la consapevolezza
Quando proviamo stress emotivo, spesso lo avvertiamo anche come dolore fisico. Si può avvertire una sensazione di “pesantezza” al petto, una sensazione di disagio allo stomaco, un mal di testa sordo.
È comune cercare di sfuggire a queste sensazioni, ma in realtà può essere utile andare più a fondo nell’esperienza e usare la consapevolezza per notare davvero dove queste risposte emotive sono percepite fisicamente. Alcune persone notano che il dolore sembra più intenso prima di scomparire, ma poi sentono che il dolore emotivo e fisico è diminuito.
Distrarsi
Un tempo si credeva che se non avessimo espresso tutte le emozioni provate (o almeno quelle più grandi), queste si sarebbero manifestate in altri modi. In un certo senso, questo è vero. Esaminare i nostri stati emotivi è utile per imparare da ciò che le nostre emozioni cercano di dirci, e “imbottire le nostre emozioni” in modo malsano può portare altri problemi.
Tuttavia, è stato anche scoperto che distrarsi dal dolore emotivo con alternative emotivamente salutari, come un film piacevole, attività divertenti con gli amici o una sfida mentale soddisfacente, può ridurre il dolore emotivo e aiutarci a sentirci meglio. Effexor XR 150 mg
Bloccate un po’ di tempo
Se vi accorgete che lo stress emotivo e la ruminazione si insinuano spesso nella vostra consapevolezza e la distrazione non funziona, provate a programmare del tempo – magari un’ora al giorno – in cui vi permettete di pensare alla vostra situazione in modo completo e di rimuginare sulle soluzioni, di immaginare possibilità ipotetiche, di rivivere scambi sconvolgenti o qualsiasi cosa sentiate l’impulso emotivo di fare.
Il diario è un’ottima tecnica da provare in questo caso, soprattutto se viene fatto sia come esplorazione del vostro mondo emotivo interiore sia come esplorazione di potenziali soluzioni. Se volete, parlate del problema con i vostri amici. Immergetevi completamente. E poi provate a distrarvi in modo sano.
Questa tecnica funziona bene per due motivi. In primo luogo, se avete davvero l’impulso di ossessionarvi, questo vi permette di soddisfare il desiderio in un contesto limitato. Inoltre, potreste ritrovarvi più rilassati nel resto della giornata, perché sapete che ci sarà un momento per concentrarvi sulla vostra situazione emotiva; quel momento è solo più tardi.
Pratica della meditazione
La meditazione è molto utile per affrontare una serie di fattori di stress, e lo stress emotivo rientra sicuramente nella categoria dei fattori di stress che la meditazione aiuta. Permette di fare una pausa dalla ruminazione, reindirizzando attivamente i pensieri, e di esercitarsi a scegliere i pensieri, il che può aiutare a eliminare un po’ di stress emotivo a lungo termine.
Parlare con un terapeuta
Se il livello di stress emotivo interferisce con le vostre attività quotidiane o minaccia il vostro benessere in altri modi, potreste prendere in considerazione l’idea di rivolgervi a un terapeuta che vi aiuti a risolvere i problemi emotivi. Qualunque sia la causa del vostro stress emotivo, potete lavorare per ridurlo e gestirlo e sentirvi meglio nel frattempo, senza perdere i “messaggi” che le vostre emozioni vi portano.